małe ciężary

[...] 3X20 7..ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X20 8.ŁYDKI SPIĘCIA SIEDZĄC 4X30 maxymalne skupienie na technice, dużej intensywności, rozciąganiu po każdej serii, ciężary małe, ale przy tych 20 powt. czuję co i gdzie mi pracuje jak nigdy!!! misencja na dziś powyżej: do tego piję herbatę z mięty, pokrzywę, kawę +kozieradka, cynamon, len [...]

warzywa: 2 małe kalafiorki, pół głowki sałaty, 4 pomidory, 2 ogórki, 6 rzodkiewek, dość duże porcje tych warzyw świeżo parzona mięta, kawa, +3 orzechy brazylijskie wpisane mam kiełbasa myśliwska w dzienniku, ale w rzeczywistości dostałam kiełbasę z dzika od myśliwego-po prostu niebo w gębie-100% natura, 100%mięsa w mięsie, w sklepach takich [...]

[...] 3X20 2x8kg 5.UGINANIE JEDNONÓŻ STOJĄC 3X20 5kg 6.POŚLADKI PRZY WYCIĄGU 3X20 10kg 7..ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X20 40j. 8.ŁYDKI SPIĘCIA SIEDZĄC 4X30 10kg ciężary małe, ale przy tej ilości powtórzeń wykonywanych z duża intensywnością i krótkimi przerwami dają popalić(również dosłownie) na faszystowskiej misce się smak zmienia nie wiem, [...]

tylko zauważ, że u wielu mistrzów kulturystyki (Arnold, Coleman) - klatka jest najbardziej wypukła/wystająca wcale nie przy ścięgnie - tylko właśnie pośrodku piersiowego. Co jakby nieco podważa Twoją teorię. PRZECIEZ PISALEM O SRODKU BRZUSCA, A TAKZE O TYM ZE PRZY SCIEGNIE WLOKNA MUSZA SIE DON PODLACZYC(CO OZNACZA "NIENAGLE" PRZEJSCIE W [...]

hehe mandacik to jest to czemu te ciezary takie male ost rozpisce?

Dlatego napisalem 2 opcje :D. Czytam jej dziennik i komentuje od czasu do czasu, co nie znaczy ze twoje ciezary sa małe:)

[...] wiesz jak ją przeprowadzić - wyszukiwarka forumowa i fraza "rozgrzewka". 8) Ćwicz również nogi, trening siatkówki nie działa wystarczająco na mięśnie nóg. 9) Na małe partie (ramiona, biceps, triceps, przedramiona) 6-9 serii (seria to od 12 do 6 powtórzeń) na duże partie (nogi, plecy, klatka) 10-14 serii. 10) Spij co najmniej 8 gon na [...]

ja nie patrze za bardzo na ciezary szczegolnie teraz po sezonie ale naprawde mimo ze klamoty bardzo male to pompa czesto jest naprawde konkretna wiec jak cwiczysz kulturystycznie to nie przywiazuj do tego wagi

[...] lecuyna, l glutamina na noc: zma Dzień pod względem nastroju najlepszy od jakiś 4 tygodni, nie mam pojęcia czego, może świadomość, że już mało zostało :-D Trening intensywny, ciężary małe, skupiam się na czuciu mięśnia, rozciąganie spięcie wyczute na maxa. 40min na rowerku Plan działania powinienem dostać niebawem, w końcu jakaś zmiana :-P

[...] techniczne, Na barki niby mały ciężar, ale wystarczyło zupełnie. Łapy spompowane pięknie, w najbliższym czasie chciałbym przyłożyć się głównie do nich, wydaje mi się, że za małe w stosunku do reszty. Suplementy: Po treningu chapnąłem Bone Calcium, zostało mi jeszcze trochę, a dopóki nie kupię jakiegoś ZMA, Bone będzie jako zamiennik. [...]

>5.ramiona (30.03.2012) 1.uginanie ramion ze sztanga podchwytem 31kg/10 37kg/8 43kg/5+1 43kg/1+3 2.uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3x12kg/10 3.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x24kg/12 4.wyciskanie wasko sztangi mocno lamanej poziom 4x65kg/8 5.uginanie francuskie ramion ze sztanga poziom (nie pamietam za dobrze) 25kg/10 [...]

Marta dzieki, ulzylo mi z tymi obwodami i dziekuje za litosc };-) Przy okazji po pierwszych dwoch treningach moge stwierdzic, ze one sa nieludzkie :)) A pieklo to za malo powiedziane, szczegolnie nogi @@-)\-) Arphiel dzieki, lepiej mi ze swiadomoscia, ze bedzie wsparcie medyczne, bo zapowiada sie na to, ze padac bede czesto ;-)%-) Mis narazie nie [...]

[...] ze mi łapy wybuchną, wygladały pięknie ;] Brakowalo mi takiego treningu. 4 mies przygotowan do testów... ale teraz odrobie ;] Półtoraki mnie zgubiły, ciezary wydaja sie małe. Jutro nogi SIŁA!!!! COCTA, mialem gotowa wypowiedz i chcialem edytowac a Ty sie wj**ales i znikla %-) wk***ilem sie %-) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-11-28 [...]

PODSUMOWANIE Male retrospekcje: Wymiary sprzed miesiaca: Waga: 74kg Pas: 77cm (na pierwszej stronie napisalem ze 75cm, to byl blad, pozniej miezylem i wyszlo 77cm, zreszta pisalem pozniej o tym) Klatka: 103cm Biceps: 37cm Zdjecia sprzed miesiaca: najszersze: http://img66.imageshack.us/my.php?image=grplecy59zu.jpg klatka: [...]

[...] trening ma być wyzwaniem, walką z ciężarem (a nie czuciem oporu) i z każdym powtórzeniem - oczywiście nie kosztem techniki. Cały czas piszesz o tricepsie i bicepsie. To są małe mięśnie i raczej nie kształtują one sylwetki. Dalej jestem zadnia, że za splita powinny się brać osoby, które już "wybudowały" sobie proporcjonalną sylwetkę i chcą [...]

Ok, dziękuję bardzo :-) Wiem, że małe te ciężary, ale nigdy przenigdy nie ćwiczyłam siłowo, mam ręcę tak słabe, że ledwo pół pompki robię. Jutro pójdę na znów ćwiczyć, bo dziś to taka rozgrzewka była ;-) Zapoznanie z maszynami itp. wolałam iść z bratem, ale on ma 2 zmianę w tym tyg. pójdę z nim może jakoś za tydzień to podpytam w sprawie techniki [...]

[...] , tylko że ja wprowadziłem taka zmianę dopiero wtedy gdy zakres powtórzeń 5-3 stł sie już praktycznie nie do wykonania jak dobrze zauważyłeś , taka zmiana powoduje małe cofnięcie sie do tyłu , zmniejsze nie objetości , na początku nawet cięzary będą wydawać ci się o wiele lżejsze , ale taki zakres pozwoli ci bezpiecznie bez szrżowania [...]

[...] tak [ tak ramowo pokażę : pon. - klatka + barki wt. - plecy + nogi śr. czw. - klatka + barki piąt. - plecy + nogi sob. nedz. w ten sposób, jak widzisz pomijane są tu małe grupy które tak naprawdę wystarczająco pracują przy głównych ćwiczenach dużych partii, szczególnie że mówimy tu o sile a nie o niewiadomo jakim szczegółowym [...]

[...] już sił braknie i zejdę, dokładanie się nie uda. Po bułgarach piekło jak mało kiedy, tak do 10 powtórzenia jeszcze szło, ale końcowe to już dawały popalić. W dzień dobry za małe obciążenie, pierwszy raz to robiłam, a naczytałam się w instrukcjach, żeby nie szaleć z ciężarem, no to nie poszalałam /-)_. Jeszcze technikę tutaj muszę skontrolować, [...]

[...] dwie rozpiski. Wiadomo, że w jednej nie możesz dać MC i MC na prostych nogach. To ma być FBW, więc nie ma też sensu dawać dużo serii na jedną grupę mięśniową. Ćwiczenia na małe grupy mięśniowe palą mało kalorii, więc nie wrzucamy ich w rozpiskę. Rozpiski mogą wyglądać tak: A: - przysiad - sztanga na barkach - podciąganie na drążku - wiosłowanie [...]